媽媽產后如何控制自己的體重：

　　防止產后肥胖

　　經(jīng)過十個月的漫長旅程，一個小生命從自己的肚子里來到這個精彩世界，這是女人一生中最艱難，也是最幸福的時刻。假如產后可以不“發(fā)?！保腋８袝薮?。如今，有越來越多的“辣媽”出現(xiàn)，她們就是那些產后依舊苗條、甚至比產前更美麗的幸福媽媽。她們曼妙的S型曲線讓妙齡少女也為之驚詫，因為那是“幸福的曲線”。

　　懷孕期間是女性一生中的“特別時期”，在妊娠時或分娩后，無論是體重，還是體形，都會發(fā)生改變，無論你過去如何苗條動人，亭亭玉立，妊娠后也很少有人能夠保持以往的婀娜身姿，腹部逐漸隆起，還有些新媽媽頭肩后傾，兩腳外撇，邁成“八”字，別提有多難看了。分娩后，這種狀況會有改善。

　　親自哺乳有助瘦身

　　為了恢復健美的體形，親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體能量的消耗，去除一部分體內多余的脂肪。堅持母乳喂養(yǎng)，不但有利于寶寶的生長發(fā)育，也可預防產后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進乳汁的分泌，加強母體新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，將體內多余的營養(yǎng)成分輸送出來，減少皮下脂肪的蓄積。

　　躺在床上“捂月子”是造成產后肥胖的罪魁禍首。合理的飲食和適當?shù)幕顒邮钱a后保健及預防產后發(fā)胖的良策。順產24小時后即可下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后，隨著體力的恢復，應堅持每天做體操、健美操等，以加強胸部、腹部及背部肌肉的發(fā)達壯實，減少皮下脂肪的堆積。產后適當活動，可調節(jié)人體新陳代謝，消耗體內過多脂肪和糖分，預防產后的大肚子和水桶腰。早期下床活動，特別是早期開始進行體育鍛煉活動，則有助于防止產后肥胖。

　　產后要盡早開始活動

　　飲食結構要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好?？茖W、合理地安排飲食，使營養(yǎng)與消耗實現(xiàn)動態(tài)平衡，既能滿足產后恢復身體的需要，又能以充足的營養(yǎng)供應新生兒。產后42天內不要節(jié)食，此時新媽媽的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多，如果吃得太多，活動太少，多余的營養(yǎng)就會積存在體內，使體重增加。無論是孕期還是產后，科學合理的飲食習慣都是非常重要的。

　　堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產后1周就可以進行健美操鍛煉。但是，鍛煉要講究個度，鍛煉的時間不宜過長，運動量也不可過大，不可以做劇烈的運動，要注意循序漸進，逐漸增加運動量?；顒臃秶仓饾u由室內轉向室外。如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓練，效果會更好。

　　產后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠過多，人體新陳代謝降低，糖分等營養(yǎng)物質以脂肪形式在體內積聚造成肥胖。產后睡眠也要講究科學，遵循按時睡眠的作息原則，講究睡眠環(huán)境、姿勢等要素，保證睡眠質量。

　　注意事項

　　新媽媽產后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產后正處于一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時新媽媽要有信心，這樣才能有助于身體的恢復。

　　產后身材臃腫不必太過焦慮

　　寶寶來到人世以后，媽媽們面臨著新的苦惱——身材走樣，腰腹部脂肪堆積，骨盆撐大，妊娠時出現(xiàn)的頭肩后傾，兩腳外撇，在產后則表現(xiàn)為腰腹向前，不管是腹部的贅肉還是你變形的姿勢，這種狀況如果不及時加以糾正，很可能要跟隨你一輩子。

　　產后發(fā)胖，這是許多女性最最感到頭疼的問題了。伴隨著寶寶的成長，新媽媽對自己臃腫的體形越來越發(fā)愁。怎樣才能既滿足哺育中寶寶的營養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復體形美麗，是所有新媽媽關注的問題。首先，新媽媽不必過于焦慮，體重增加或是體形變化都是孕產期的正常現(xiàn)象，只要找對方法，產后恢復身材并非你所想像的那樣難于上青天。

　　分娩后何時能開始活動

　　分娩后的第一天或是第二天，新媽媽就不必乖乖地躺在床上，這時就可以先下床走路，但是失血較多、血壓低以及剖宮產的新媽媽，應在第二天或第三天下床走動較佳。

　　走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到做完月子后，就可以進行更進一步的體能運動。

　　不要幻想著減肥能夠立見成果，產后“馬上‰恢復體形，如前面所述，產后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養(yǎng)，那么在哺乳期就不宜節(jié)食，可以在產褥期結束后逐漸開始運動，注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳，產褥期后控制飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當減少。不論是什么方法，都不要試圖在短時間內達到目標。

　　新媽媽應建立體重管理概念

　　新媽媽應該要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時適當?shù)財z取營養(yǎng)，避免體重增加過多，分娩后，就要通過飲食調整和適量運動，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進一步雕塑身材。至于是否有減肥黃金期？根據(jù)國外追蹤十年的統(tǒng)計報告指出，產后的6個月是新媽媽減肥的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率仍高，而生活習慣也尚未定型，因此減肥的效果會較好。

　　不過，未能在產后6個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養(yǎng)的技巧，并適度運動，堅持下去，逐漸地也能回復原有身材。

　　注意事項

　　產后要想保持體形美，就要勞逸結合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當加以鍛煉，保持健康的心情，阮可喂養(yǎng)好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康。

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