媽媽產(chǎn)后如何控制自己的體重：

　　防止產(chǎn)后肥胖

　　經(jīng)過十個月的漫長旅程，一個小生命從自己的肚子里來到這個精彩世界，這是女人一生中最艱難，也是最幸福的時刻。假如產(chǎn)后可以不“發(fā)?！保腋８袝薮?。如今，有越來越多的“辣媽”出現(xiàn)，她們就是那些產(chǎn)后依舊苗條、甚至比產(chǎn)前更美麗的幸福媽媽。她們曼妙的S型曲線讓妙齡少女也為之驚詫，因為那是“幸福的曲線”。

　　懷孕期間是女性一生中的“特別時期”，在妊娠時或分娩后，無論是體重，還是體形，都會發(fā)生改變，無論你過去如何苗條動人，亭亭玉立，妊娠后也很少有人能夠保持以往的婀娜身姿，腹部逐漸隆起，還有些新媽媽頭肩后傾，兩腳外撇，邁成“八”字，別提有多難看了。分娩后，這種狀況會有改善。

　　親自哺乳有助瘦身

　　為了恢復健美的體形，親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體能量的消耗，去除一部分體內(nèi)多余的脂肪。堅持母乳喂養(yǎng)，不但有利于寶寶的生長發(fā)育，也可預防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進乳汁的分泌，加強母體新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來，減少皮下脂肪的蓄積。

　　躺在床上“捂月子”是造成產(chǎn)后肥胖的罪魁禍首。合理的飲食和適當?shù)幕顒邮钱a(chǎn)后保健及預防產(chǎn)后發(fā)胖的良策。順產(chǎn)24小時后即可下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后，隨著體力的恢復，應堅持每天做體操、健美操等，以加強胸部、腹部及背部肌肉的發(fā)達壯實，減少皮下脂肪的堆積。產(chǎn)后適當活動，可調(diào)節(jié)人體新陳代謝，消耗體內(nèi)過多脂肪和糖分，預防產(chǎn)后的大肚子和水桶腰。早期下床活動，特別是早期開始進行體育鍛煉活動，則有助于防止產(chǎn)后肥胖。

　　產(chǎn)后要盡早開始活動

　　飲食結(jié)構(gòu)要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。科學、合理地安排飲食，使營養(yǎng)與消耗實現(xiàn)動態(tài)平衡，既能滿足產(chǎn)后恢復身體的需要，又能以充足的營養(yǎng)供應新生兒。產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時新媽媽的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多，如果吃得太多，活動太少，多余的營養(yǎng)就會積存在體內(nèi)，使體重增加。無論是孕期還是產(chǎn)后，科學合理的飲食習慣都是非常重要的。

　　堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進行健美操鍛煉。但是，鍛煉要講究個度，鍛煉的時間不宜過長，運動量也不可過大，不可以做劇烈的運動，要注意循序漸進，逐漸增加運動量。活動范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓練，效果會更好。

　　產(chǎn)后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠過多，人體新陳代謝降低，糖分等營養(yǎng)物質(zhì)以脂肪形式在體內(nèi)積聚造成肥胖。產(chǎn)后睡眠也要講究科學，遵循按時睡眠的作息原則，講究睡眠環(huán)境、姿勢等要素，保證睡眠質(zhì)量。

　　注意事項

　　新媽媽產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產(chǎn)后正處于一個身體內(nèi)各個器官由一個舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時新媽媽要有信心，這樣才能有助于身體的恢復。

　　產(chǎn)后身材臃腫不必太過焦慮

　　寶寶來到人世以后，媽媽們面臨著新的苦惱——身材走樣，腰腹部脂肪堆積，骨盆撐大，妊娠時出現(xiàn)的頭肩后傾，兩腳外撇，在產(chǎn)后則表現(xiàn)為腰腹向前，不管是腹部的贅肉還是你變形的姿勢，這種狀況如果不及時加以糾正，很可能要跟隨你一輩子。

　　產(chǎn)后發(fā)胖，這是許多女性最最感到頭疼的問題了。伴隨著寶寶的成長，新媽媽對自己臃腫的體形越來越發(fā)愁。怎樣才能既滿足哺育中寶寶的營養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復體形美麗，是所有新媽媽關注的問題。首先，新媽媽不必過于焦慮，體重增加或是體形變化都是孕產(chǎn)期的正?，F(xiàn)象，只要找對方法，產(chǎn)后恢復身材并非你所想像的那樣難于上青天。

　　分娩后何時能開始活動

　　分娩后的第一天或是第二天，新媽媽就不必乖乖地躺在床上，這時就可以先下床走路，但是失血較多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的新媽媽，應在第二天或第三天下床走動較佳。

　　走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到做完月子后，就可以進行更進一步的體能運動。

　　不要幻想著減肥能夠立見成果，產(chǎn)后“馬上‰恢復體形，如前面所述，產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養(yǎng)，那么在哺乳期就不宜節(jié)食，可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開始運動，注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳，產(chǎn)褥期后控制飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當減少。不論是什么方法，都不要試圖在短時間內(nèi)達到目標。

　　新媽媽應建立體重管理概念

　　新媽媽應該要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時適當?shù)財z取營養(yǎng)，避免體重增加過多，分娩后，就要通過飲食調(diào)整和適量運動，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進一步雕塑身材。至于是否有減肥黃金期？根據(jù)國外追蹤十年的統(tǒng)計報告指出，產(chǎn)后的6個月是新媽媽減肥的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率仍高，而生活習慣也尚未定型，因此減肥的效果會較好。

　　不過，未能在產(chǎn)后6個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養(yǎng)的技巧，并適度運動，堅持下去，逐漸地也能回復原有身材。

　　注意事項

　　產(chǎn)后要想保持體形美，就要勞逸結(jié)合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當加以鍛煉，保持健康的心情，阮可喂養(yǎng)好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康。

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